Connect with us

YOUR HEALTH

കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്തോറും കൂടിവരുന്ന ശീലം അതാണ് പുകവലി ; പുകവലി നിര്‍ത്താന്‍ ഇതാ 10 മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

, 2:28 pm

ഞാന്‍ ഒരുപാട് ശ്രമിച്ചു, പക്ഷെ നിര്‍ത്താന്‍ കഴിയുന്നില്ല… പുകവലിക്കാരുടെ സ്ഥിരം ഡയലോഗാണിത്. ഒരോ തവണ പായ്ക്കറ്റില്‍ നിന്ന് സിഗരറ്റ് എടുക്കുമ്പോഴും കാണാം പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന താക്കീത്. എന്നാലും പുകവലിക്ക് അടിമപ്പെട്ടാല്‍ അതില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാന്‍ പ്രയാസമാണ്. കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്തോറും കൂടിവരുന്ന ശീലം അതാണ് പുകവലി. പുകവലിയെ വേരോടെ പിഴുതെറിയാന്‍ പല മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ പുകവലി നിര്‍ത്താനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ഇതാ…

1) തന്നെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക

അവനവനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയാണ് മനുഷ്യനെ പല കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനും ചെയ്യാതിരിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. പുകവലി നിര്‍ത്താനും ഇതൊരു മാര്‍ഗ്ഗമായി സ്വീകരിക്കാം. തന്നെക്കുറിച്ചും , തന്റെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചും നിരന്തരമായി ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. കൂടാതെ പുകവലിയില്‍ നിന്ന് വിമുക്തനാക്കാന്‍ കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണകൂടെയുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ഫലവത്താകും.

2) ഉറച്ചതീരുമാനം

പുകവലി നിര്‍ത്തുകയാണെന്ന് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുന്നതോടൊപ്പം അതിനായി മനസ്സുകൊണ്ട് തയ്യാറെടുക്കുകയും വേണം.എന്നാല്‍ മാത്രമെ പരിശ്രമം കൊണ്ട് ഫലമുണ്ടാവുകയുള്ളു. നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച തീരുമാനമായിരിക്കും ഫലത്തിന്റെ വേഗതയെ കൂട്ടുന്നത്.

3) കാരണത്തെ തിരിച്ചറിയുക

പുകവലിക്കാന്‍ തുടങ്ങിയതിന്റെ കാരണത്തെ തിരിച്ചറിയാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആക്കം കൂട്ടും. പലപ്പോഴും പരിഹരാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന കാരണമായിരിക്കും നമ്മള്‍ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ തുടങ്ങിയ ദുശ്ശീലത്തിന്റെ പുറകിലുണ്ടാവുക. ഇതു പരിഹരിച്ചാല്‍ തന്നെ നമുക്കുള്ളിലെ ആത്മവിശ്വാസം രണ്ടിരട്ടിയാകും.

4) ഒരു ചെറിയ പഫ് പോലും എടുക്കില്ല

ഒരു ചെറിയ പഫ് പോലും എടുക്കില്ലെന്ന തീരുമാനമാണ് ഏതൊരു സ്ഥിരം പുകവലിക്കാരനും എടുക്കേണ്ടത്. എന്നാല്‍ പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കുമുണ്ടാകുന്ന ചിന്ത, ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം ഒന്നും സംഭവിക്കാന്‍ പോകുന്നില്ലെന്നതാണ്. പക്ഷെ ഒരു ചെറിയ പഫ് പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുമെന്നതാണ് സത്യം.

5) പുകവലി വിരുദ്ധ ഫോറങ്ങളില്‍ ചേരുക

പുകവലിയെക്കുറിച്ചോര്‍ക്കാതിരിക്കാന്‍ മികച്ച മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലിവിരുദ്ധരുടെ കൂടെ ചേരുന്നത്. അവര്‍ നല്‍കുന്ന നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ കാലക്രമേണ മനസ്സില്‍ പതിയുന്നത് പിന്നീട് ഈ ശീലത്തെ മറക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാകും.

6) ഇപ്പോള്‍ വേണ്ടെന്ന് ചിന്ത

പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുന്ന ഓരോ നിമിഷവും നാം നമുക്ക് തന്നെ കെണിയൊരുക്കുകയാണ്. പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുമ്പോള്‍ ഇപ്പോള്‍ വേണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് ഓരോ സിഗററ്റെടുക്കുന്നതിന്റെയും സമയപരിധി കൂട്ടും. നിരന്തരം വലിക്കുക എന്ന ശീലത്തില്‍ നിന്ന് വല്ലപ്പോഴും ഒരിക്കല്‍ എന്ന ചിന്തയിലേക്ക് മാറിത്തുടങ്ങാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

7) ദുശ്ശീലങ്ങള്‍ക്കു പകരം, നല്ലശീലങ്ങള്‍

മിക്കവരും മാനസ്സിക സമ്മര്‍ദത്തെ കുറയ്ക്കാനാണ് പുകവലി ശീലമാക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കാന്‍ മറ്റുമാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. ബോളുകള്‍ കയ്യില്‍ വച്ചു മസ്സാജുചെയ്യുന്നതും, ദീര്‍ഘശ്വാസമെടുക്കുന്നതും, ശരീരത്തില്‍ മസ്സാജ് ചെയ്യുന്നതും സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളാണ്.

8) കൗണ്‍സിലിങ് തേടുക

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്കനുയോജ്യമായ മാര്‍ഗ്ഗമേതെന്ന് അറിയാന്‍ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന വൈകാരികമാറ്റങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാനും ഡോക്ടര്‍മാരുടെ സേവനം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്.

9) കര്‍മ്മനിരതരാകുക

മറ്റു പ്രവൃത്തികളില്‍ കര്‍മ്മനിരതരാകുക എന്നതും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. പുകവലി ശീലത്തെ മറക്കുന്നതിന് ഇത്തരം മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. നടക്കാനിറങ്ങുന്നതും, കൂട്ടുകാരുമായി സംസാരിച്ചിരിക്കുന്നതും, പഠിക്കാനിഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളില്‍ വ്യാപൃതനാകുന്നതും നല്ലതാണ്.

10) ബദല്‍മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുക

പുകവലിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോള്‍ ബദല്‍ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുതുടങ്ങാം. പുതിന, ഗ്രാമ്പു, ചോക്ലേറ്റ്, ച്യൂയിംഗം എന്നിവയിലേതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

Don’t Miss

IN VIDEO4 hours ago

ചൈനയ്‌ക്കൊപ്പം വരുമോ ഇന്ത്യ?

ഇന്ത്യന്‍ ഓഹരി വിപണി കഴിഞ്ഞ കുറെ മാസങ്ങളായി നേട്ടങ്ങളുടെ പാതയിലാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ കിതയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വീണ്ടും ഊര്‍ജം സംഭരിച്ച് മുന്നേറുന്നത് കാണാം. സെന്‍സെക്‌സ് 40,000 പോയിന്റ് പിന്നിടുമെന്ന നിരീക്ഷണം...

CRICKET5 hours ago

ഇതാണ് ലോകോത്തര ബോളര്‍; റാഷിദ് ഖാനെ പ്രശംസകൊണ്ട് മൂടി സച്ചിന്‍

ലോകക്രിക്കറ്റിലെ തന്നെ ഏറ്റവും സംഹാരിയായ സ്പിന്‍ ബൗളര്‍മാരിലേക്കുളള റാഷിദ് ഖാന്റെ വളര്‍ച്ച അതിവേഗമായിരുന്നു. ലോകോത്തര ബാറ്റ്‌സ്മാന്‍മാരെയെല്ലാ വിറപ്പിച്ച് കൊണ്ടായിരുന്നു ഈ അഫ്ഗാന്‍ യുവതാരത്തിന്റെ വരവ്. അഫ്ഗാന്‍ ദേശീയ...

KERALA5 hours ago

കൈവെട്ട് കേസ്; പ്രതികള്‍ക്ക് ശിക്ഷാ ഇളവ്; അഞ്ച് എസ്ഡിപിഐ പ്രവര്‍ത്തകര്‍ ജയില്‍ മോചിതരായി

തൊടുപുഴ ന്യൂമാന്‍ കോളജ് അധ്യാപകനായിരുന്ന പ്രഫ. ടി.ജെ. ജോസഫിന്റെ കൈപ്പത്തി വെട്ടിമാറ്റിയ കേസിലെ അഞ്ചു പ്രതികള്‍ ശിക്ഷാ ഇളവ് ലഭിച്ചതിനെത്തുടര്‍ന്ന് ജയില്‍മോചിതരായി. പോപ്പുലര്‍ഫ്രണ്ട്, എസ്ഡിപിഐ പ്രവര്‍ത്തകരായ ജമാല്‍,...

CRICKET5 hours ago

റാഷിദ് ഖാന്റെ ചിറകിലേറി ഹൈദരബാദ് ഫൈനലിലേക്ക്; കൊല്‍ക്കത്തയ്ക്കെതിരെ സണ്‍റൈസേഴ്സിന് 13 റണ്‍സ് ജയം

കൊല്‍ക്കത്തയക്കെതിരെ ഹൈദരാബാദിന് 13 റണ്‍സ് ജയം. 175 റണ്‍സ് വിജയ ലക്ഷ്യം പിന്തുടര്‍ന്ന കൊല്‍ക്കത്തയ്ക്ക് നിശ്ചിത 20 ഓവറില്‍ 9 വിക്കറ്റ് നഷ്ടത്തില്‍ 161 റണ്‍സ് എടുക്കാനേ...

KERALA5 hours ago

‘മിസോറാം ഗവര്‍ണറായി നിയമിച്ചത് അറിഞ്ഞിട്ടില്ല; പദവി ആഗ്രഹിച്ചിട്ടില്ല’; ആരോടും ചോദിച്ചിട്ടുമില്ലെന്ന് കുമ്മനം

മിസോറാം ഗവര്‍ണറായിട്ടുള്ള നിയമനം താന്‍ അറിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ബിജെപി സംസ്ഥാന അധ്യക്ഷന്‍ കുമ്മനം രാജശേഖരന്‍. മാധ്യമങ്ങളില്‍ വന്ന വാര്‍ത്തകളിലൂടെയാണ് ഇക്കാര്യം അറിഞ്ഞത്. ഇങ്ങനെ ഒരു സ്ഥാനത്തിനായി ആഗ്രഹിച്ചിട്ടില്ല, ആരോടും...

SOCIAL STREAM5 hours ago

‘മലയാളികളെ മാത്രം ചിരിപ്പിച്ച് നടന്നാമതിയോ, നോര്‍ത്ത് ഈസ്റ്റിലുള്ളവര്‍ക്കും വേണ്ടേ കുറച്ച് എന്റര്‍ടൈന്‍മെന്റൊക്കെ’; കുമ്മനത്തിന്റെ ഗവര്‍ണര്‍ സ്ഥാനവും ആഘോഷിച്ച് ട്രോളന്‍മാര്‍

ബിജെപി സംസ്ഥാന അധ്യക്ഷന്‍ കുമ്മനം രാജശേഖരനെ മിസോറാം ഗവര്‍ണറായി രാഷട്രപതി രാംനാഥ് കോവിന്ദ് നിയമിച്ചു എന്ന വാര്‍ത്ത കുറേ പേരെങ്കിലും ഞെട്ടലോടെയാവും കേട്ടിരിക്കുക. ലഫ്റ്റണല്‍ ജനറല്‍ നിര്‍ഭയി...

KERALA6 hours ago

കണ്ണൂരില്‍ എപി- ഇകെ സുന്നി വിഭാഗങ്ങള്‍ തമ്മില്‍ സംഘര്‍ഷം; ജുംഅ നമസ്‌കാരം തടഞ്ഞു; പൊലീസ് ലാത്തി വീശി; പ്രശ്‌നക്കാരെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തു നീക്കി

എട്ടിക്കുളത്ത് ജുംഅ നമസ്‌കാരം തടഞ്ഞതിനെത്തുടര്‍ന്ന് സംഘര്‍ഷവും ലാത്തി വീശലും. എ.പി വിഭാഗം സുന്നികളുടെ പള്ളിയില്‍ പുതുതായി ജുംഅ തുടങ്ങാനുള്ള നീക്കം മറുവിഭാഗം തടഞ്ഞതാണ് സംഘര്‍ഷത്തിനിടയാക്കിയത്. സംഘര്‍ഷമുണ്ടാക്കിയവരെ പൊലീസെത്തി...

FOOTBALL6 hours ago

ഇന്ത്യന്‍ ഫുട്ബോള്‍ ആരാധകര്‍ക്ക് സന്തോഷ വാര്‍ത്ത; ലോകകപ്പ് കാണാന്‍ ഉറക്കം കളയണ്ട,മത്സരങ്ങളുടെ സമയ ക്രമങ്ങളിങ്ങനെ

ലോകകപ്പിന് പന്തുരുളാൻ ഇനി 20 ദിവസം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളു. ജൂണ്‍ 14 ന് റഷ്യയിലാണ് കിക്കോഫ്. ഫുട്ബോൾ ആരാധകർക്ക് ഇനി ഉത്സവക്കാലമാണ്. വാ​ഗ്വാദങ്ങളും പന്തയവുമൊക്കെയായി ഫുട്ബോൾ ലോകം...

KERALA6 hours ago

നിപ്പാ വൈറസ്: ഉറവിടം കണ്ടെത്താന്‍ പൊലീസും; വടകര റൂറല്‍ എസ്പി ജി.ജയദേവിന്റെ നേതൃത്വത്തില്‍ അന്വേഷിക്കും

നിപ്പാ വൈറസിന്റെ ഉറവിടം വവ്വാലില്‍ നിന്നല്ലെന്ന് പരിശോധനാ ഫലം വന്നതോടെ വൈറസ് ബാധയുടെ ഉറവിടം കണ്ടെത്താന്‍ പോലീസും. വടകര റൂറല്‍ എസ്പി ജി.ജയദേവിന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് അന്വേഷണം. രോഗലക്ഷണവുമായി...

NATIONAL6 hours ago

പാമ്പുകടിയേറ്റ് സ്ത്രീയും അവരുടെ മുലപ്പാല്‍ കുടിച്ച കുഞ്ഞും മരിച്ചു

പാമ്പുകടിയേറ്റ സ്ത്രീയും അവരുടെ മുലപ്പാല്‍ കുടിച്ച മകളും മരിച്ചു. ഉത്തര്‍പ്രദേശിലാണ് സംഭവം. ഉറക്കത്തിലാണ് മുപ്പത്തി മൂന്നുകാരിയായ യുവതിക്ക് പാമ്പുകടിയേറ്റത്. എന്നാല്‍ ഇകാര്യം യുവതി അറിഞ്ഞില്ല. ഉറക്കമുണര്‍ന്ന അവര്‍...